sila trening

 2016-03-14 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 134        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             19,7            Zapotrzebowanie             3 054           Dieta             2 098           Bilans             -956         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

Wypisek nie było, bo dostałem akademik i trzeba było się trochę nalatać za formalnościami, żeby teraz móc zacząć stopniową przeprowadzkę. W weekend powinienem się tam zadomowić na dobre. Stosunek warunków do ceny jest b. dobry, ale minus to 2 (tylko dwa!) gazy we wspólnej kuchni (i tak mam szczęście, że przyszli współlokatorzy mają jeden własny i [...]

Niedziela: 3300 kcal. Not happy, 135 kg już serio się ciężkie robi na hp i rdlu... Ponieważ zostały mi 3 treningi nuk, to widzę to tak: -Czwartek fronty 110, hp i rdl deload na 110 (bez maksowania, bo chciałem wysoko pociągnąć w hp w niedzielę) -Niedziela Najpierw hp 140, potem siady na mniejszym zakresie na 90 kg, potem rdl zobaczymy na jakim [...]

No to tak: 1. Dzisiaj wróciłem do wyciskania leżąc po dwuletniej (24 miesiące) przerwie. Nie było ławki skośnej, a poręcze nie były zamontowane- więc nie za bardzo miałem wybór. Ławka była mega miękka, także cały na niej latałem (serio to jakiś plusz był, a nie sztywna decha) + nie mogłem zabrać normalnie gryfu ze stojaków; na normalnej ławce [...]

masz przodpochylenie barkow i lewa lopatke lekko odstajaca chyba bo ja tez tak mam:) wlacz jakies facepulsy na wiekszych ciezarach lub mniejszych z modulacja w regresie - ladnie cofa barki Tak, możliwe iż coś takiego mam. Z barkami przechodziłem różne historie w ostatnich 2-3 latach - nie będę ich opisywał, bo ostatnio jest ok i tego się [...]

Zdjęcia z wczorajszego treningu : http://www.sfd.pl/Ustawka_w_PersonalGym_%C5%81%C3%B3d%C5%BA_z_gwiazdami_%3A_start_o_11%3A00-t1106154-s6.html#post3 Nie będę się powtarzał jaka konkretna ekipa się wczoraj zebrała, dołączyłem się do treningu barków , który robiłem z 2 zawodnikami, kolegą z Łodzi Pawłem Stanieckim , który wychodzi na MP w klasyku [...]

Przymusowa, krótka przerwa - dlatego cisza w blogu Od wtorku męczył mnie ból brzucha, na szczęścia trwało to tylko około 1.5 dnia, jednak grypa nie puściła i złapała na całego. Męczący suchy kaszel, była obawa o zapalenie oskrzeli/płuc, na szczęście wizyta u mojego znajomego lekarza rodzinnego to wykluczyła. Mówił, że jest wysyp chorych na grypę [...]

Spokojnie, czas na siłownię znajdziesz na pewno- paradoksalnie- im życie bardziej narzucam nam tempo i dokłada obowiązków, tym sprawniej i bardziej optymalnie działamy. Zawsze jest jakieś wyjście:-) Chyba, że się jest yebanym leniem, jak to ja byłem w 2010 kiedy trochę przez kontuzję, trochę przez awans w pracy zapuściłem się jak świnia%-) Było [...]

U mnie jedzenie w ostatnich dniach niestety słabiutkie, ale na treningach czuję się co raz lepiej, wytrzymałość na pewno wzrosła, siła rośnie, pompa nawet jakby trochę lepsza. Coś pewnie kreatynka z betką zaczynają działać. Dzisiaj odwiedziłem swojego Fizjo, nie chodzę do niego za często, bo nic nie boli odpukać, ale czasem na bajerę i sprawy [...]

[...] wysilkiem osiagniesz maksymalny efekt. Porownajmy po 3 miesiacach: ACT weidera - masa miesniowa rownomiernie maksymalnie rozwinieta, CNS nadal dziewiczy, potencjal sila miesni lekko lizniety, technika nauczona pedantycznie. Standardowe FBW - masa miesniowa rozwinieta ale nie rownomiernie, FBW buduje stratnie ( o czym pozniej). CNS pare [...]

[...] mi najbardziej mozolnie, ale kwestie: ile cisniesz na klate juz ominalem, bo przestalem sie dolowac i chyba dzieki temu odblokowi psychicznemu kiedy mi tak bardzo nie zalezy sila rosnie A WDROZYLES JUZ POLOWICZNE WYCISKANIA ZAMIAST PELNOZAKRESOWYCH? ps.dzis bede robic dziendobry ze sztanga na barach pierszwy raz ... nie robilem tego ciwczenia [...]

Dzień XXX Odpoczywałem i się rwałem już do jutrzejszego treningu i sprzątałem chatę z jedzenia talerzy i syfu bo rodzice wracali tej nocy z wakacji hehe =========================================================================== Dzień XXXI NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*60/10*65/8*75/6*80 2)Wyprosty nóg na maszynie [...]

no to PODSUMOWANIE: Wymiary: przed / po waga: 125 kg / 128 kg biceps: 46,5 cm / 47,3 cm udo: 76 cm / 77 cm Jakies chude te uda. pas: 98 cm / 100 cm łydka: 43,5 cm / 44,3 cm Hehe a dalej to wygląda jak patyk Przytyłem w pasie troche no ale cóż, dla mnie się liczy jedno. TCM: Hmm zapach normalny jak zwykła kapsułka, łykało sie zwyczajnie tu [...]

[...] plan - dzisiaj zrobisz inny trening Zaraz ci wkleje cala rozpiske bo zostalo ci malo czasu wiec trzeba zaczynac reszte wytlumacze pozniej jak bedzie potrzeba Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze sile 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot [...]

Jak ten trening ? Sprawia Ci frajdę ? Dobrze Ci się trenuje na takich zakresach ? Trening mi pasuje, zwłaszcza pierwsze 2-3 pozycje w każdym dniu, bo najbardziej dają popalić i równocześnie dają największą satysfakcję. Dzięki temu, że za każdym razem robię ćwiczenia na wszystko i do tego każdy z dni jest inny, to treningi jeszcze ani trochę mi [...]

31.10.2019 CZWARTEK Pobudka o 8.00 Dziś praca zdalna z domu, więc rano zakręciłem przy robocie. Przed 11 okienko i na siłkę na trening :-D Po treningu do sklepu i ogień do domu dokończyć pracę. W trakcie doszedł mój nowy komputer, więc i jego ogarniałem. I tak się zeszło…. Do 19. Potem ogień do kolegi bo była kurtka do odebrania i kupić myszkę do [...]

[...] dla mnie porze. Trenowalem po czwartym posilku o godzinie 20.00. Najpierw zrobilem wioslowanie dochodzac do 150kg w ostatnich dwoch seriach(sam jestem w szoku,waga w dol,a sila w gore...@@-) Pozniej serie laczone: Sciaganie z gory do klatki+wioslowanie hantlami lezac przodem oraz sciaganie linki wyciagu gornego do bioder+wyprosty na laweczce, [...]

[...] Dlatego tez nie uzywam zadnych preparatow witaminowych. Dzisiejszy trening Klatka+Barki+brzuch: 1.Wyciskanie sztangi w skosie,5x 20-15-12-8+8-8+8,konczylem na 120kg,wiec sila troche spadla,ale nie wykonywalem tego na maxa tylko skupialem sie na tym zeby czuc miesnie.Swoja droga ponad 2 lata nie mialem takiej niskiej wagi:-P 2.Seria [...]

Siemanko - 02.03.2017 TRENING - LEGS SIŁA + 20MIN AERO Zacznijmy od początku : wstałem rano z bólem biodra, nie wiem od czego mnie to bolało no ale bolało co na początku treningu baaaardzo mocno utrudniało mi robienie siadów, nie czułem się pewnie przy pierwszych wstępnych seriach, myślałem nawet o zmianie zakresu powtórzeń bo myślałem że za [...]

[...] francuskie od czoła 10x16kg 10x16kg 10x16kg 2. prostowanie na wyc. gór. 3x10 3.w podporze tyłem 2x10 Trening udany!!!Sila byla b.dobra,fajnie sie cwiczylo i jak widze ze sila pnie sie w gore to az coraz bardzoej chce sie cwiczyc!Tak wiec trening klatki+triceps byl GOOD! <<<<<<Wypis z Wtorkowego [...]